A3:业界总第5290期 >2022-06-23编印

如何养护肌肉和关节?
刊发日期:2022-06-23 阅读次数: 作者:  语音阅读:

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科学研究发现,人体肌肉会随年龄增加而减少,严重的会发展成肌肉衰减综合征,也称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”等,是一种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症。

很多老年人认为,每天洗衣、做饭、打扫卫生就是运动,但都不能增加肌肉含量。真正能够增加肌肉含量的有效运动,被称之为抗阻运动,比如,老年人可以选择平板支撑、俯卧撑等运动;同时,还可辅以快走、慢跑、游泳或者骑单车等有氧运动,强化心肺功能,强健全身各部位的肌肉力量。除了增加适量运动,保持健康体重,摄入优质均衡全面的营养也必不可少。

老年性肌肉衰减的原因有很多,蛋白质营养不良是最主要的因素之一。有些中老年人盲目推崇白粥青菜为主的清淡饮食,形成不良的饮食习惯,导致蛋白质摄入不足。

蛋白质是一切生命的物质基础,器官的生长发育,机体各种损伤的修补,消耗性疾病的恢复,以及人体内细胞和组织的更新,都需要大量的蛋白质支撑。蛋白质缺乏的临床表现为疲倦、体重减轻、贫血、免疫和运动能力下降、血浆蛋白质含量下降,并出现营养性水肿。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,成年人应每天摄入55克—65克的蛋白质。不同食物来源的蛋白质,因其种类、配比不同,人体的消化吸收率也不同。

老年人蛋白质合成能力降低,消化吸收功能减弱,因此,对于蛋白质的质量有更高要求。优质蛋白是抗体合成的原材料,也是肌肉合成的原材料,摄取足量优质蛋白,才能有效地促进肌肉合成及修复。在摄取足量的、为肌肉合成提供原材料的优质蛋白后,摄入小分子活性肽,可以促进肌肉更好更快合成。

世界卫生组织数据显示,中国患有关节炎的病人数量在1.2亿人以上,60岁以上的人群中,有超过一半饱受骨关节炎的困扰。由于不健康的生活方式、不当的运动姿势和运动量,也会给关节带来负担和损伤,骨关节疾病开始呈现年轻化、规模化趋势。

透明质酸是关节滑液的主要成分,如果关节里缺了透明质酸,上下两个关节就容易碰到,长期磨损,也易诱发关节炎症。在临床上,对于关节炎症引起的关节痛,会直接往关节腔里注射透明质酸来止痛。

透明质酸随着年龄增长而不断流失,为了避免出现关节炎等问题,中老年人和运动人群应该及时补充透明质酸。安利纽崔莱植物双肽蛋白粉,通过大豆分离蛋白、小麦蛋白和豌豆蛋白提供肌肉合成的原材料,通过小分子大豆肽和豌豆肽,让肌肉快速合成。透明质酸则帮助维持骨关节的健康,保护活动力,全面有效养护肌肉和关节健康。