A3：聚焦
一场新冠肺炎疫情，让全世界的健身人群从户外转至室内，从线下改到线上，由此催生一场全球全民“云健身”。
线上“打卡”很新潮 互相监督更有劲
“里程3.1公里，平均配速5分51秒，用时18分钟，消耗184千卡……”6月10日晚上8点23分，万芹在朋友圈发布了当天在运动软件 Keep上的运动记录。每日完成户外跑3公里、瑜伽1小时的健身打卡，已经成为她朋友圈每天的固定动作。
受疫情影响，过去的几个月里，线下健身暂时受限，为线上健身打开了一扇门。在健身房琳琅满目的健身器械中挥汗如雨的传统健身方式悄然改变，越来越多的人开始尝试居家健身。在客厅做瑜伽、练气功以及线上打卡，成了很多人的健身选择。
“虽然一个人在家练习，但一群热爱健身的人一起相约线上运动，分享感悟、交流经验，感觉不是自己一个人在坚持。”万芹表示，虽说健身是个人的事情，但如果能有人一起相互打卡“监督”，确实会更有劲些。
随着互联网的高速发展，智能手机不断普及，如今提到健身，很多人想到的是该用哪个健身APP。Keep、Fit Time等为代表的线上健身APP快速崛起。记者在应用宝搜索关键词“运动”，可以发现100多款健身应用，其中Keep的累计下载量已经超过5亿次。
“手机健身APP很容易上手。从瘦腿、练翘臀、瘦腰，到瘦手臂、塑肩颈，想练哪里练哪里！”说起线上健身给自己带来的变化，海口市民刘芳华的感受和刚开始那会儿不一样了，“最初健身是为了产后减肥，现在更注重身体健康，适度运动搭配合理饮食，精神状态都好了很多。”过去，刘芳华没少在健身房办卡，但很难坚持，“主要是时间难以保证，下班后要照顾孩子，往返路上还得花时间。”自从开始了居家锻炼，时间的问题解决了，运动习惯也养成了。
线上带动线下 练出新感觉
用矿泉水瓶当哑铃，用凳子当腹肌板，用毛巾拉伸……因疫情宅在家的时间，海口某健身中心通过抖音直播平台分享居家科学健身小妙招，吸引了上万人观看。
该健身中心教练阿伦介绍，随着全社会复工复产，线上健身的分享活动渐渐转移到线下实地教学。线上分享收获了一大批粉丝，复工后，陆续有粉丝直接来报名线下健身课程。
“说起来，通过抖音、快手等平台直播、分享健身视频，我们店的教练早在一年多前就开始了，只不过在疫情期间更新视频更勤一点，直播次数更多一点。”阿伦告诉记者，刚开始的时候观看量不是很多，慢慢才有了些关注。
“观看量最高的时候有500多人。”阿伦坦言，线上“授课”有利有弊，利在于让健身教练、健身房保持了一定的“热度”，弊在于线上授课在场地和器材上存在一定的局限性。“家里没有器材和场地的，健身效果将大打折扣，而且有些是比较专业的动作，没有教练的指导，市民也不太能做到位。”
云健身讲科学 量力而行很重要
海南师范大学体育学院教师张欣欣认为，“云健身”给全民健身带来了很多好处，首先是进一步唤醒了大众的健身意识，重塑人们的生活方式；其次，对于很多人来说，“云健身”养成的运动习惯还是会有所保留，这和业内一直追求的培养大众运动习惯的目标是一致的。
“‘云健身’的优点是获取健身渠道多、参与方式不受时间、地点限制，但缺点是动作上不能及时获取有效指导。”张欣欣说，因“云健身”是市民本人自己在家领悟健身动作要领，最大的问题是不能保证科学性。
万芹建议，云健身的初学者，条件允许时，可以找一面镜子，对着镜子查看自己的动作是否做到位。“动起来总比不动要强，在锻炼身体时，一定要根据自身的身体状况，选择合适的视频去模仿。”万芹建议，刚开始健身的人群一开始锻炼的时候时间不要太长，可以逐日递增运动量或者先小量定量坚持。
万芹提醒，特殊人群比如体重超标人群，不推荐跑步健身，可采用游泳的健身方式，心脑血管病人群可以采用慢走的方式，骨关节退行性病变人群可以采用空中蹬自行车等方式达到锻炼目的。
此外，万芹还特别推荐第九套广播体操，这一既经济、实用，又科学的健身方法。研究发现，第九套广播体操对提高免疫力、增强心肺功能，以及改善血脂、血糖代谢状况等均有良好效果，长期坚持对预防心脑血管病、促进呼吸系统功能改善等均有积极作用。 （健 刊）