A4：观察
节也过了，肉也长了，天也暖了，你又在下决心减肥吧。本版编辑一贯认为，减肥必须动起来，使用药物或到美容院做按摩，打算躺着就把肉减了的事不靠谱。一旦动起来就要坚持坚持再坚持，这可真不容易呀！半途而废的人，都说是因为没时间、没场地、天气不好中断了运动。 在此，给大家推荐一些减肥瘦身的小器材。也许有的读者扫了一眼版面上的图片会说：这些玩艺儿早就有了，还有什么可推荐的！今天把它们翻出来再介绍一遍，是因为这些最简单的器材可以不受时间、场地、天气的限制，而且使用起来，比长走、慢跑趣味性强，更容易坚持。 也许你会说，这些器材早先用过，没什么效果。本版编辑给大家点经验之谈，减肥是件细水长流的事，练得太累，饿得太狠，就很难坚持下去，一旦中断容易反弹。至于效果，可以用智能助手帮你记录每次运动消耗的热量，每天减一点，几个月后就会很明显。 编辑建议这些小器材每样准备一件，家里单位各放几件，旅行出差时有的也可以带在身边，交替着用运动起来不单调。现在，这些器材价格甚至比当年推出时都便宜，一份简餐的钱就可以买到。 春天不减肥，夏日徒伤悲。减肥是件挺难的事，但你看了本版文字，会觉得挺容易。 抗力球 抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。 优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。美体时间：每一个动作做15—20次，做3回合。1个星期至少做2次。使用小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。 扭扭盘 用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以较容易坚持。 优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。美体时间：15—30分钟。使用小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。 弹力绳（弹力带） 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群，如后手臂，则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。美体时间：1个动作做12—15次，反复2个回合。瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果好，较安全。 健腹轮 第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的人只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以出现腹肌线条。 优点：手臂及腹肌可以同时训练。缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。使用小诀窍：欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不想再做第二次。 减肥圈 减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍。 优点：可以同时运动几个部位的肌肉。缺点：一般健身器材店比较难买到。美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。使用小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效。 韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了。哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊! 优点：瘦身示范动作多而简单又易学。缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。使用小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。